BETA ALANINA E DESENVOLVIMENTO MUSCULAR

A Beta-Alanina é um precursor direto e potencializador mais eficaz da carnosina, ou seja, trabalha aumentando a capacidade de recuperação dos músculos através da elevação das reservas de carnosina.

 A carnosina é encontrada principalmente em fibras musculares do tipo II. Estas são as fibras de "rápido-estremeção" e são importante para esportes explosivos, como corrida e treinamento pesado. O aumento da concentração de carnosina no músculo é importante para atletas porque a carnosina aumenta a capacidade de proteção do íon de hidrogênio intramuscular (H+).  A carnosina aumenta sua habilidade para trabalhar duro prevenindo os músculos de se tornarem muito ácidos durante exercícios físicos intensos permitindo um treinamento mais pesado e longo.

 

 A carnosina também é um substrato para a síntese de óxido nítrico, além de combater a peroxidação lipídica assim como a carbonilação de proteínas e fosfolipídios. A adição de L-Histidina aumenta os níveis de L-Carnosina.

 

 

 

Um estudo de Harris revela que 4 semanas de suplementação com beta alanina resulta no aumento significativo no músculo. Outra investigação examinou o efeito da suplementação com beta-alanina nos níveis musculares de carnosina em indivíduos não-treinados. Este estudo, duplamente cego, testou 20 homens entre os 19 e os 31 anos, suplementados com  beta alanina ou com uma substância placebo, durante a primeira semana, e depois durante nove semanas. Na semana quatro, os níveis médios de carnosina aumentaram 58%. Seis semanas depois, um novo aumento de 15%. Os investigadores registraram ainda uma capacidade adicional de 16% no trabalho ergométrico (bicicleta).

 

Referência 

Abbie E Smith  et al - Effects of β-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:5doi:10.1186/1550-2783-6-5