ACIDO URSÓLICO (LIFESOLIC) EFEITOS NO MÚSCULO E NA SAÚDE

O ácido ursólico, um tipo de ácido carboxílico triterpenoide pentacíclico purificado de plantas naturais, pode promover o desenvolvimento do músculo esquelético e queima de gordura.

FORÇA E RESISTENCIA

Um estudo realizado teve como objetivo medir os efeitos do treinamento de resistência (TR) com/sem ácido ursólico no desenvolvimento do músculo esquelético. Dezesseis homens saudáveis (idade, 29.37±5.14 anos; IMC = 27.13±2.16 kg/m) foram aleatoriamente atribuídos aos grupos de TR (n = 7) ou TR + ácido ursólico (TR + AU = 9). 

Ambos os grupos completaram 8 semanas de intervenção consistindo em 5 conjuntos de 26 exercícios, com 10 a 15 repetições a 60 – 80% de 1 repetição máxima e um intervalo de descanso de 60 a 90 segundos entre os conjuntos, realizados 6 vezes por semana. 

Ácido ursólico ou placebo foram ingeridos 1 cápsula 3 vezes ao dia via oral por 8 semanas. A gordura corporal foi significativamente diminuída (p<0,001) no grupo TR + AU, apesar dos níveis do peso corporal, IMC, glicose, insulina e a massa corporal magra continuarem o mesmo. IGF-1 e irisina foram significativamente aumentadas comparadas com os níveis basais no grupo TR + AU (p<0,05). 

Extensão máxima esquerda e direita(p<0,01), flexão direita (p<0,05), e flexão esquerda (p<0,001) foram significativamente aumentados em relação aos níveis da linha de base no grupo de TR + AU. Estas descobertas sugerem que a elevação induzida de Irisina pelo Ácido ursólico pode ser útil como um agente para a melhoria da força muscular do durante o Treinamento de resistência.  Korean J Physiol Pharmacol. 2014 out; 18 (5): 441-6. 

REJUVENESCIMENTO DO MÚSCULO

O Ácido Ursólico (AU) é um componente lipofílico, que é altamente encontrado em frutas. AU tem algumas características, das mais importantes é seu efeito anabólico sobre os músculos esqueléticos, que por sua vez tem um papel de destaque no processo de envelhecimento. 

O estudo teve como objetivo analisar se o Acido Ursólico aumenta biomarcadores antienvelhecimento (SIRT1 e PGC-1α) nas células satélites isoladas, para preparar o caminho para a proliferação de células satélites in vitro. Os resultados revelaram que AU elevou a expressão de SIRT1 e PGC-1α genes.

Em uma segunda parte do estudo, os autores tinham como objetivo entender se é possível generalizar os resultados in vitro para in vivo. Para isso, um estudo foi concebido para investigar os efeitos do AU sobre o estado de energia celular em modelos animais.

Os autores observaram que o AU diminuiu as taxas de energia celular, tais como ATP (3 vezes) e ADP (18 vezes). No que diz respeito ao papel do AU no gasto energético e como um biomarcador antienvelhecimento, pode-se perguntar para esclarecer o rejuvenescimento do músculo esquelético, bem como a proliferação de células satélites e neomiogênese.

Os resultados ilustraram que Acido Ursólico impulsionou a neomiogênese através do aumento do número de células satélite. Os resultados indicaram que AU através do aumento da expressão de mioglobina acompanhado com transformador da glicólise do estado oxidativo e fibras musculares de contração lenta.

Os autores concluíram que o Acido Ursólico pode ser considerado como um potencial candidato para o tratamento de condições patológicas associadas com a atrofia e disfunção muscular, incluindo a atrofia do músculo esquelético, a esclerose lateral amiotrófica (ALS), sarcopenia e doenças metabólicas dos músculos.Hipóteses Med. 2015 Jul; 85 (1): 1-6.

REFERÊNCIA

Bang HS  et al., A elevação induzida pelo ácido ursólico da irisina sérica aumenta a força muscular durante o treinamento de resistência em homens. Korean J Physiol Pharmacol. 2014 out; 18 (5): 441-6. 

Bakhtiari N  et al., .O ácido ursólico melhora o envelhecimento do fenótipo metabólico através da promoção do rejuvenescimento do músculo esquelético. Hipóteses Med. 2015 Jul; 85 (1): 1-6. 

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SE VOCÊ TEM UM CRUSH POR PERDA DE PESO, CISSUS QUADRANGULARIS ASSOCIADO A IRVINGIA, É A OPÇÃO

Estudo foi elaborado para avaliar os efeitos de duas formulações, Cissus quadrangularis-isolado e uma combinação Cissus quadrangularis / Irvingia gabonensis, sobre perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesidade humana.

Participaram do estudo 72 pacientes obesos ou com sobrepeso sendo 45,8% do sexo masculino e  54,2% do sexo feminino, idade entre 21 e 44 anos, idade média = 29,3).

Os participantes foram divididos aleatoriamente em três grupos iguais (n = 24): placebo, Cissus quadrangularis-isolado e Cissus quadrangularis / Irvingia gabonensis.

Em comparação com o grupo placebo, os dois grupos ativos mostraram diferença estatisticamente significativa em todas as seis variáveis ​​de saúde  A magnitude das diferenças foi notável na  4ª semana e continuou a aumentar durante o período experimental.

Embora o grupo único de Cissus quadrangularis tenha apresentado reduções significativas em todas as variáveis ​​em comparação com o grupo placebo, a combinação Cissus quadrangularis / Irvingia gabonensis resultou em reduções ainda maiores. 

Referência

Oben JE  , et al., O uso de uma combinação Cissus quadrangularis / Irvingia gabonensis na gestão da perda de peso: um estudo duplo-cego controlado por placebo. Lipids Health Dis. 2008 31 de março; 7: 12. 

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COENZIMA Q10 REDUZIDA (UBIQUINOL) MELHORA DESEMPENHO NO ESPORTE, DIZ ESTUDO

Para investigar o efeito da suplementação de Ubiquinol no desempenho físico, medido como potência máxima em atletas treinados de elite jovens e saudáveis.

Neste estudo duplo-cego, controlado por placebo, 100 jovens atletas bem treinados alemães (53 homens, 47 mulheres, idade 19,9 ± 2,3 anos) receberam Ubiquinol ou placebo por 6 semanas. Os atletas tiveram que realizar um teste de potência máxima e o desempenho em W / kg de peso corporal foi medido no limiar de lactação de 4 mmol em um ergômetro de ciclagem antes do tratamento de suplementação (T1), após 3 semanas (T2) e após 6 semanas (T3 ) De tratamento.

Nessas 6 semanas, todos os atletas treinaram individualmente em preparação para os Jogos Olímpicos em Londres 2012. A potência máxima foi medida em Watt / quilograma de peso corporal (W / kg bw).

Este estudo demonstra que a suplementação diária de  ubiquinol durante 6 semanas melhorou significativamente o desempenho físico quando comparado ao placebo em atletas olímpicos alemães jovens e saudáveis. 

Embora a adesão a um regime de treinamento resultou em uma melhora no pico de produção de energia, como observado pela melhora no placebo, o efeito da suplementação de Ubiquinol aumentou significativamente a produção de pico em relação ao placebo.

Referência

Alf D ¹ , Schmidt ME ² , Siebrecht SC ³ .A suplementação de ubiquinol aumenta a produção de pico de potência em atletas treinados: um estudo duplo-cego, controlado por placebo. J Int Soc Sports Nutr. 2013 abr 29; 10: 24. 

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A SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA POR TRÊS SEMANAS MODIFICOU OS NÍVEIS DE DHT (DIHIDROTESTOSTERONA), DIZ ESTUDO

Este estudo investigou as concentrações em repouso de androgênios selecionados após 3 semanas de suplementação de creatina em jogadores de rugby masculino. A hipótese de que a proporção de diidrotestosterona (DHT, um andrógeno biologicamente mais ativo) para a testosterona (T) mudaria com a suplementação de creatina.

Os atletas de idade universitária (n = 20)  foram voluntários para o estudo, que ocorreu durante a temporada competitiva, suplementados com creatina ou placebo.

Foram medidos os níveis séricos Testosterona e Dihidrotestosterona (DHT) e a proporção calculada na linha de base e após 7 dias e 21 dias de suplementação de creatina (ou placebo). As medidas da composição corporal foram realizadas em cada ponto do tempo.

Após 7 dias de carga de creatina, ou mais 14 dias de dose de manutenção de creatina, os níveis séricos de Testosterona não mudaram. No entanto, os níveis de DHT aumentaram 56% após 7 dias de carga de creatina e permaneceram 40% acima da linha de base após 14 dias de manutenção. 

A proporção de DHT: T também aumentou 36% após 7 dias de suplementação de creatina e permaneceu elevada em 22% após a dose de manutenção (P <0,01).

A suplementação de creatina pode, em parte, atuar através de uma taxa aumentada de conversão de Testosterona para DHT.  Novos estudos são necessários em razão do grande número de indivíduos que usam suplementação de creatina e a segurança a longo prazo de alterações na composição circulante de andrógenos.

Referência

Van der Merwe J 1 , Brooks NE , Myburgh KH . Três semanas de suplementação de monohidrato de creatina afeta a proporção de diidrotestosterona e testosterona em jogadores de rugby em idade universitária. Clin J Sport Med. 2009 Sep; 19 (5): 399-404. 

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KIC (Alfa-cetoisocapróico ou alfa-cetoisocaproato) MELHORA DESEMPENHO EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA, DIZ ESTUDO

  KIC (Alpha-ketoisocaproate Calcium) é um suplemento relativamente novo que os atletas e praticantes de atividade física ingerem para aumentar o desempenho durante o exercício anaeróbico. Portanto, o objetivo deste estudo foi investigar os possíveis efeitos ergogênicos da ingestão de KIC durante múltiplos exercícios de resistência.

Sete homens treinados pela resistência participaram de um estudo randomizado, contrabalançado, duplo-cego. Os participantes foram aleatoriamente designados para placebo ou KIC e realizaram 5 conjuntos de 75% de pressão máxima.O experimento inicialmente foi realizado sem a ingestão de suplemento, somente após uma semana depois, os participantes ingeriram o outro suplemento (placebo ou KIC) e o mesmo protocolo de exercício foi realizado (ou seja, estudo cruzador). O lactato sanguíneo, a glicose e a frequência cardíaca foram determinados pré-exercício e imediatamente após o exercício.

 A suplementação de KIC aumentou significativamente o volume de carga total da perna (KIC = 31,564 +/- 9,132 kg, placebo = 25,763 +/- 6,595 kg, p <0,05). A frequência cardíaca eo lactato sanguíneo foram significativamente aumentados (p <0,05) pós-exercício em comparação com pré-exercício, mas não foram significativamente diferentes entre KIC e placebo. Não foram detectadas alterações significativas (p> 0,05) para um máximo de repetição e glicemia.

Os resultados obtidos sugerem que KIC aumenta o trabalho total realizado durante episódios repetidos de exercício de resistência de membro inferior. Assim, nossos dados sugerem que a ingestão de  KIC antes do treinamento com pesos pode aumentar o volume de treinamento de atletas e indivíduos treinados em resistência.

Referência

Cera B . , et al., Efeitos da ingestão suplementar de malato de citrulina durante episódios repetidos de exercício do corpo inferior em levantadores de peso avançados. J Força Cond Res. 2015 mar; 29 (3): 786-92.

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EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE CITRULINA NO EXERCÍCIO

O objetivo desta investigação foi testar a eficácia do suplemento citrulina no desempenho do exercício, lactato sanguíneo, freqüência cardíaca e pressão arterial durante o exercício de resistência dinâmica.

 A Hipótese era de que a ingestão de citrulina antes de realizar ataques repetidos submáximos de múltiplos exercícios de resistência de membro inferior melhoraria o desempenho. 

Doze indivíduos avançados em de resistência participaram de um estudo randomizado, contrabalançado, duplo-cego. Os indivíduos foram distribuídos aleatoriamente para grupos de placebo  ou  citrulina e, em seguida, realizaram episódios repetidos de exercícios múltiplos de resistência. 

No entanto, os indivíduos no grupo de citrato de citrulina apresentaram significância (p ≤ 0,05) maior número de repetições durante os 3 exercícios em comparação com o grupo Placebo. 

Em conclusão, nossos resultados sugerem que a suplementação de Citrulina pode ser benéfica na melhoria do desempenho do exercício durante o exercício de resistência de ataque múltiplo no membro inferior, outros parâmetros como pressão arterial, lactato sanguíneo e frequência cardíaca não foi significativamente diferente entre os grupos Citrulina e placebo.

Referência

Cera B . , et al., Efeitos da ingestão suplementar de malato de citrulina durante episódios repetidos de exercício do corpo inferior em levantadores de peso avançados. J Força Cond Res. 2015 mar; 29 (3): 786-92. 

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SUPLEMENTACAO DE HMB (Beta hidroxi metilbutirato) e KIC (Alfa Cetoisocaproico) REDUZ DANOS MUSCULAR, DURANTE EXERCÍCIO,DIZ ESTUDO

Este estudo examinou os efeitos da suplementação de ácido beta-hidroxil-beta-metilbutirato (HMB) e ácido alfa-cetoisocapróico (KIC) em sinais e sintomas de dano muscular induzido pelo exercício após um único ataque de exercícios de resistência excêntrica. 

Seis voluntários masculinos treinados sem resistência realizaram um protocolo de exercício projetado para induzir dano muscular em duas ocasiões distintas, realizado no braço dominante ou não dominante em um projeto de cruzamento contrabalançado. 

Os indivíduos ingeriram HMB / KIC  diariamente ou tratamento com placebo durante 14 dias antes do exercício no projeto.

O suplemento de HMB // IC atenuou a resposta da enzima Fosfocreatina quinase (CK),  e todos os parâmetros relativos ao desgaste muscular.

Em conclusão, 14 dias de suplementação de HMB e KIC reduziram os sinais e sintomas do dano muscular induzido pelo exercício em homens treinados sem resistência após um único ataque de exercícios de resistência 

Referência

van Someren KA 1 , Edwards AJ , Howatson L .A suplementação com beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) e ácido alfa-cetoisocapróico (KIC) reduz os sinais e sintomas do dano muscular induzido pelo exercício no homem. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Ago; 15 (4): 413-24.

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ARGININA ALFA CETO GLUTARAT0 - AAKG, MELHORA DESEMPENHO E FORCA MUSCULAR

A Arginina Alfa Cetoglutarato apresenta atividades biológicas importantes relacionadas à L Arginina e ao radical Alfa Cetoglutarato, um cetoácido produzido na desaminação do glutamato e um intermediário no ciclo dos ácidos tricarboxílicos. 

É utilizada para melhorar a performance e o desempenho atlético, promover aumento da massa, da força muscular e regeneração dos músculos durante e após o exercício físico, devido ao seu efeito como precursor da síntese de óxido nítrico (NO), um vasodilatador que promove a melhora da irrigação sanguínea por oxigênio de nutrientes, principalmente no tecido muscular.

Essa melhora na circulação também elimina muito mais rapidamente substâncias tóxicas acumuladas durante exercício, como ácido láctico e amônia. 

Indicações:

Melhora disposição para o exercício físico

Estimula a lipólise

Aumenta deposição proteica nos músculos esqueléticos (hipertrofia)

Referências

Cochard A, Guilhermet R, Bonneau M. Plasma growth hormone (GH), insulin and amino acid responses to arginine with or without aspartic acid in pigs. Effect of the dose. Reprod Nutr Dev 1998 May-Jun;38(3):331-43.
Jeevanandam M, Petersen SR. Substrate fuel kinetics in enterally fed trauma patients supplemented with Arginine alpha ketoglutarate. Clin Nutr 1999 Aug;18(4):209-17.

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PEAK-ATP - ADENOSINA TRIFOSFATO MELHORA FORÇA MUSCULAR, E REDUZ FADIGA, DIZ ESTUDO

O ATP (Adenosina 5 trifosfato) é uma das principais fontes de energia intracelular, portanto participa do funcionamento de todos os órgãos. Além disso, estudos comprovam que na forma de suplemento, ele potencializa os efeitos gerados na atividade física.

Peak ATP® é uma molécula que se tornou alvo de diversas publicações que sugerem sua eficácia no aumento da força, incremento da massa muscular e também na redução da fadiga por acelerar a recuperação pós treino. 

Um estudo publicado pela Nutrition & Metabolism mostrou que a administração diária de Peak ATP® durante 12 semanas favoreceu o ganho de massa magra em adultos praticantes de atividade física anaeróbica (Gráfico 1). Ratchmacher, et al (2012) observou em seu estudo que a mesma dose na administrada do Peak ATP® aumentou a força muscular e reduziu a fadiga com apenas duas semanas de uso do suplemento. 

O resultado dos estudos clínicos comprova a importância da suplementação do Peak ATP® não apenas em atletas e adultos praticantes de atividade física, mas também em idosos que têm a mesma prática de exercício, porém com grande propensão em perder massa muscular devido a sarcopenia.

Referência:

Agteresch, H. J. et al. Drugs, 58: 211-232, 1999.

Diz, J. B. M et al. Rev Bras Geriatr Gerontol, 18(3): 665-78, 2015.

Jager, R. et al. J Int Soc Sports Nutr, 11: 28, 2014.

Nelson, D,L. e COX, M. M. 506-42, 2014.

Rathmacher, J. A. et al. J Int Soc Sport Nutr, 9: 48, 2012.

Rosenmeier, J. B.; Hansen, J.; Gonzales-Alonso, J. J Physiol, 558: 351-65, 2004.

Sprague R. E et al. Acta Physiol, 202: 285-292, 2011.

Wilson, J. M. et al. Nutr Metab, 10:57, 2013.

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ÁCIDO ARAQUIDÔNICO - ARA NA HIPERTROFIA MUSCULAR

HIPERTROFIA, FORÇA MUSCULAR E DEFINIÇÃO CORPORAL

American Heart Association,  publicou em sua revista “Circulation” sobre a saúde com ARA como parte de seu relatório. O ARA converte para ambos compostos pró e anti-inflamatórios. O maior consumo de ARA foi associado com níveis inalterados ou mais baixos de marcadores inflamatórios. Além disso, eles poderiam encontrar nenhum efeito adverso para este nível de suplementação, incluindo problemas com a função metabólica, níveis de colesterol, a resposta do sistema imunológico, ou agregação plaquetária. Enquanto eles afirmam que o aumento do consumo de ômega-3 ácidos graxos essenciais reduz o risco de doenças do coração, eles também acrescentam que não se segue que decrescentes níveis de ômega-6 vão fazer o mesmo. O ARA resume suas descobertas da seguinte forma: O consumo  o de 5 a 10% reduz o risco de doenças coronarianas em relação a maior ingestão.

Efeito na composição de gordura - No primeiro estudo demonstrou capacidade estimular gordura marrom no corpo aumentando a temperatura corporal, isto é, tem efeito termogênico. No segundo estudo a suplementação de acido araquidônico foi associada a reduções significativas da síntese de gordura nas enzimas lipogênicas.

Aumento na síntese proteica O ácido araquidônico, através da sua conversão em eicosanóides conhecidos como PGF2alfa e PGE2, desempenha um papel na reparação e crescimento de tecido do músculo esquelético (por meio de síntese de proteína). In vitro a suplementação com ARA estimula a liberação de prostaglandinas e hipertrofia de células do músculo esquelético.

Referência  M Iosia, M Roberts, et al. Performance and body composition changes after 50 days of concomitant arachidonic acid supplementation and resistance training. JISSN 3 (1)S1-S29, 2006

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BETA VULGARIS - MELHORA OXIGENAÇÃO MUSCULAR E FORNECE BETAINA NATURAL

Beta vulgaris fornece ao organismo após reação de nitração o aumento dos níveis de nitrato que se transforma em oxido nítrico aumentando significante a oxigenação das células especialmente por meio da vasodilatação.  O carboidrato presente fornece apresentam baixa carga glicêmica sendo muito interessante na recuperação pós-treino. 

Além disso, a betaína é um nutriente natural sendo um osmólito o que protege a célula contra a desidratação e estresse.

Efeito Anabólico

Nosso objetivo foi analisar o efeito da suplementação de betaína no selecionado circulando medidas hormonais e proteínas musculares sinalização. Após suplementação por 2 semanas com betaína ou placebo. A conclusão foi que a  suplementação de betaína aumentou o perfil  endócrino anabolizante e para o ambiente de sinalização anabólica correspondente, sugerindo aumento da síntese proteica. Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):793-802

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PALATINOSE CARBOIDRATO QUE GERA ENERGIA COM OXIDAÇÃO DE GORDURAS

Carboidrato  com baixo índice glicêmico

Este carboidrato possui uma hidrólise lenta, mas completa , e a absorção de palatinose é refletida em sua resposta característica de glicose no sangue.

A Palatinose apresenta muito baixo índice glicêmico , com um índice glicêmico (IG) de 32 , garante um suporte de energia balanceado, sem altos e baixos índices de glicose no sangue na curva de resposta , contribuindo assim para evitar a fome e a necessidade de açúcar.

• Fornece mais energia por mais tempo: proporciona uma liberação de energia extremamente lenta e equilibrada suprindo os músculos e o cérebro com um fluxo constante de energia.

• Promove a oxidação de gordura corporal devido o fornecimento de energia na quantidade necessária para a ativação do metabolismo lipídico  além preserva as reservas de glicogênio muscular e hepático para os momentos realmente necessários.

Em estudo publicado sugere-se que  O efeito anti-obesidade da fórmula à base de Palatinose é provavelmente devido a um aumento nas expressões gênicas hepática PPAR-α e adipócito PPAR-γ.

Referência

Matsuo, K. et al; The Anti-Obesity Effect of the Palatinose-Based Formula Inslow is likely due to an increase in the Hepatic PPAR-α and Adipocyte PPAR-γ Gene Expressions. J. Clin. Biochem. Nutr., 40, p.234–241, May 2007.

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CISSUS QUADRANGULARIS NA PERDA DE PESO E SÍNDROME METABÓLICA

Uma vez considerado um problema de países desenvolvidos, obesidade e complicações relacionadas à obesidade (como a síndrome metabólica) estão se espalhando rapidamente em todo o mundo. O objetivo do presente estudo foi investigar o uso de uma formulação Cissus quadrangularis no manejo da síndrome metabólica, particularmente perda de peso e obesidade central.

O estudo  seguiu o rigor científico de estilo e envolveu 123 pacientes com excesso de peso e obesas(47,2% do sexo masculino, 52,8% do sexo feminino, idade entre 19 e 50).

Todos os participantes receberam duas doses diárias da formulação ou placebo e permaneceram em uma dieta normal ou controlada por calorias durante 8 semanas.

No final do período experimental, foram observadas reduções líquidas estatisticamente significativas no peso e na obesidade central, bem como na glicemia em jejum, colesterol total, LDL-colesterol, triglicerídeos e proteína C-reativa em participantes que receberam a formulação, independentemente De dieta.

A conclusão foi de que a formulação de Cissus quadrangularis parece ser útil no manejo da perda de peso e da síndrome metabólica.

Referência

Julius Oben et al., O uso de uma formulação Cissus quadrangularis no manejo da perda de peso e síndrome metabólica Lipids Health Dis . 2006; 5: 24.

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SUPLEMENTAÇÃO DE COENZIMA Q10 AUMENTA PERFOMANCE NO EXERCÍCIO

Estudo conduzido para determinar os efeitos da suplementação de Coenzima Q10  no ciclo anaeróbico e / ou desempenho do exercício aeróbico, e ainda nas concentrações plasmáticas e musculares nos indivíduos treinados e não treinados foi realizado.

Participaram do estudo  22 (Vinte e dois) indivíduos aerobicamente treinados e dezenove indivíduos do sexo masculino e feminino não treinados (26,1    ± 7,6 anos, 172 ± 8,7 cm, 73,5 ± 17 kg, e 21,2 ± 7,0%) foram randomizados para ingerir   de modo duplo-cego,  um placebo ou suplemento de CoQ10 (CoQ10), duas vezes por dia durante 14 dias. 

No primeiro dia do suplemento,  foi analisado em jejum amostras de sangue e uma biópsia muscular ;teste de resistência isocinética ;  teste de capacidade anaeróbia Wingate e um teste cardiopulmonar.

A conclusão foi que a suplementação resultou em maior concentração muscular de CoQ10, menor estresse oxidativo e melhor desempenho muscular . A suplementação de CoQ10 aumentou as concentrações plasmáticas de CoQ10 e tendeu a aumentar tempo de exaustão. Os resultados indicam que a suplementação de CoQ10 pode afetar as respostas agudas e / ou crônicas para vários tipos de exercício. JISSN 2008, 5:8  doi:10.1186/1550-2783-5-8 

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