Objetivo: Nós examinamos os efeitos de 6 semanas de suplementação de baixa-dose de creatina na composição corporal, função muscular, e retenção de creatina corporal.
Métodos: Vinte homens e mulheres saudáveis (21 ± 2 anos de idade) foram randomizados para receber creatina ou placebo por 6 semanas em um modo duplo-cego controlado por placebo. Os participantes foram testados em duas ocasiões antes da suplementação para estabelecer uma base confiável, e então foram re-testados após a suplementação. O teste incluiu a composição corporal, força máxima (três-repetições de extensão concêntrica máxima do joelho a 180 graus/s), fadiga muscular (cinco séries de 30 extensões de joelho concêntricas a 180 graus/s), e concentração plasmática de creatina.
Resultados: Não houve nenhuma diferença significante na massa corporal, massa livre de gordura, massa gorda, porcentagem de gordura corporal, água do corpo total, ou força máxima em qualquer grupo antes e após a suplementação (todo P > 0,05). Depois da suplementação, creatina plasmática aumentou significativamente no grupo de creatina (+182%, P = 0,03), sem diferença no grupo do placebo. Comparado aos valores basais, os voluntários suplementados com creatina foram mais resistentes ao cansaço durante as séries 2 (7%), 3 (9%), 4 (9%), e 5 (11%) (todo P < 0,05). Nos participantes suplementados com placebo, não havia nenhuma melhora na resistência à fadiga durante as séries 2 (0%), 3 (1%), 4 (0%), e 5 (-1%) (todo P > 0,05).
Conclusão: Ingestão de baixa dose de creatina por 6 semanas aumentou significativamente a concentração plasmática de creatina e aumentou a resistência à fadiga durante os turnos repetidos de contrações de alta-intensidade. Nutrition 27 (2011) 451-455.
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